<2025.4.17 更新>

対面レッスン「お尻の筋肉を正しく使う」～坐骨神経痛改善への道～

坐骨神経痛は脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア等の問題だけでなく、坐骨神経の経路に沿った痛みであり、臀筋の緊張、梨状筋の過緊張、大臀筋の筋力低下などが原因となる場合があります。

坐骨神経痛の改善には、臀部の筋肉の機能不全を解消するための多角的なアプローチが重要になります。

対面レッスンでは臀部の筋肉の機能不全が引き起こす座骨神経痛改善、予防のためのストレッチとエクササイズを開催します。

具体的には、臀筋のストレッチと強化、梨状筋のストレッチと強化、ハムストリングスの適切な使用法、そして大臀筋の適切な負荷分散などが挙げられます。これらのアプローチは、お尻の筋肉の過緊張を解消し、深層外旋筋の過活動を抑制し、股関節と骨盤の安定性を高めることを目標とします。

日時：

2025/4/24(木) 10:00am - 12:00（参加無料）

2025/5/29(木) 10:00am - 12:00（参加無料）

場所：

東京都港区台場区民センター 1F和室

内容：

1. 臀部のクレンチング（お尻の筋肉の過緊張）は、腰椎のカーブを変化させ、神経を刺激する可能性があり、臀筋のストレッチと強化

2. 梨状筋は、臀筋が機能しない場合に過剰に働き坐骨神経を圧迫するため、ストレッチや強化

3. ハムストリングスの過剰な伸長は骨盤の前傾を引き起こし、臀部の緊張を招くため、ハムストリングス単独での筋活動の習得

4. 大臀筋の伸長を評価し、適切な負荷分散を行うことの習得

対象：繰り返し腰に痛みや違和感を感じて、下記のような症状がある方

• おしりや腰、太もも、ふくらはぎ、すね、膝裏、足先などにしびれるような痛みや刺すような痛みを感じる方 

• 上記の部位で、しめつけ感、灼熱感、冷感などを感じる方

• 安静にしていても足やおしりの痛みが強くて就寝できない方

• 痛みが強くて身体がかがめない、身体や腰を動かすと足に痛みが走る、足や腰が痛くて動きづらい、だるくて足が動かしづらい方

• 長時間立っていると足が痛み、おしりに違和感がある方 

• 長引く腰痛などの体の痛みや不調をお持ちの方

• お尻に力が入りにくい方

• コアヌードルの使い方を知りたい方

＊和室ですのでマットや靴などは必要ありません
＊参加お申し込みはお名前とご連絡先（メールアドレス+お電話番号）をご記入の上、 info@romage.net までご連絡ください

講師：稲葉晃子

<2025.4.2更新>

臀部のクレンチングの評価：

立った状態で臀部のクレンチングを起こしているかどうかチェックしてみましょう。

①立位で臀部をぎゅっと収縮させ（写真の矢印の方向）、１秒間収縮を保持して完全に開放する。

②臀部の筋肉の筋収縮解放後に、リラックスを感じない、または、リラックスするのが難しい場合は、クレンチングしている可能性がある。臀部が緊張しすぎていると、収縮させることは難しく、リラックスすることはまず困難と言える。

＊左右異なる感覚の場合もあるので、注意深く観察してみましょう。